Sigurno ste nekateri prepoznali svoje težave v naših razlogih, zakaj je težko shujšati. Verjetno ste celo poskusili in po koncu “hujšanja” pridobili več maščobe, kot pa ste je uspeli izgubiti.
Ob vseh novih informacijah se verjetno sprašujete, zakaj vam teh ovir in razlogov še ni nihče povedal?
Če smo iskreni, večina “strokovnjakov” nima pravega interesa, da bi vam dolgoročno pomagala obdržati nižjo telesno težo. Njihov cilj je uspešna prodaja, kratkoročni rezultati, zgodbe uspehov in slike “pred in potem”. Ste kdaj videli slike “prej potem”, po 1 letu? Čudno jih nikoli ni.
Biggest Loser oz. Življenje na tehtnici oddaja je super primer
Naš namen vas ni prestrašiti. Je pa ključ tega programa, da razumete zakaj določeni pristopi ne delujejo, zakaj vam ni uspelo in kako sploh izgubljamo maščobo?
Zavedamo se, da se nekateri naši bralci ob branju tega dela knjige morda počutijo zelo potrte in jezne. Morda se prepoznate v opisani situaciji in ste prepričani, da ste pridobili več maščobnih celic, zaradi česar je zdaj vse zaman. Morda res, morda pa tudi ne – toda edino, kar lahko zdaj storite, je, da se osredotočite na prihodnost. Trudili se bomo, da vas opremimo z orodji za dolgoročno in zdravo izgubo teže.
Če ste se prepoznali v informacijah iz prvih nekaj poglavij, se verjetno počutite potrte, frustrirane in morda celo jezne. Zakaj vam tega nihče ni povedal že prej? Če smo iskreni, večina diet nima nobenega pravega interesa, da bi vam dolgoročno pomagala obdržati nižjo telesno težo. Njihova skrb so zgolj kratkoročni rezultati in pričevanja, s katerimi lahko ustvarijo vtis, da je njihova dieta hitra in preprosta pot do hujšanja. Zanimivo, kajne, kako povsod vidimo slike »pred in po«, skoraj nikoli pa ne vidimo slike »po enem letu«?
Morda ste prebrali prva poglavja in začutili, da je trajnostna izguba teže brezupna. Močno poudarjamo, da to ni res. Želeli smo vam prikazati, kako velik problem je ponovna pridobitev teže in zakaj večina diet ne uspe: ker niso trajnostne.
Trajnostnost in vzdrževanje prehranskih navad sta daleč najpomembnejša dejavnika za dolgoročno izgubo teže. Raziskave so zelo jasne; če metod, ki ste jih uporabili za hujšanje, ne morete vzdrževati na dolgi rok, vprašanje ni »če«, temveč »kako hitro« boste pridobili težo nazaj. To velja za vse metode.
Ne glede na to, katero metodo ste uporabili za ustvarjanje energijskega primanjkljaja, jo morate biti sposobni dolgoročno vzdrževati. Za nekatere ljudi (tudi za nas) strategija, kot je »fleksibilno prehranjevanje«, deluje čudovito. Omogoča občutek svobode, saj ni delitve na »dobre« in »slabe« hrane ter vam dovoljuje uživanje katerekoli hrane, dokler dosežete svoje prehranske cilje.
We know some of our readers may be feeling extremely disheartened
and angry reading this section of the book. In fact, you may identify with
this exact scenario and be convinced that you’ve added more fat cells and things
are now hopeless. Maybe you did, maybe you didn’t, but all you can do now is
move forward—and we’ll do our best to arm you with the tools to facilitate longterm
healthy weight reduction.
DA ČEPRAV SMO VSE SPISALI, NAJ NE IZGUBIJO UPANJA, VSI HOČEJO SAMO BEFORE AND AFTER SLIKE:
If you identified with the information in the first few chapters,
you’re probably feeling morose, frustrated, and possibly even angry. Why has
no one ever told you these things before? To be frank, most diets have zero incentive
to help you get weight off and keep it off. They’re only concerned with
producing short-term results and gathering testimonials so they can make their
diet seem like the easy way to lose weight. Funny, how you only see before and
after pictures, but you almost never see any of those people in an after-the-after
picture over a year later.
You may have read the first few chapters and felt that sustainable weight loss
is hopeless. We want to strongly emphasize that this is not the case. We wanted
to show you how big the problem of weight regain is, and why most diets fail:
a lack of sustainability
Most Important: Sustainability and Adherence
Sustainability and dietary adherence are by far the most important factors in
losing weight and keeping it off.1 The research data is extremely clear; if you
cannot sustain the methods you used to lose weight, then the question is not
“if” but “how rapidly” you’ll put back on the weight after you lose it. This goes
for any method.
whatever method you used to create a deficit, you must be able to
sustain that long term. For some people (ourselves included), a strategy like
“flexible dieting” works wonders. It relieves the burden of feeling like there are
“good” and “bad” foods and allows you the freedom to consume whatever food
you want as long as you hit your dietary targets.