🔎 Obrambni mehanizem metabolizma: JOJO učinek in zakaj se kilogrami vračajo?
Ste vedeli, da večina ljudi, ki se odloči shujšati, uspešno izgubi vsaj 10 % svoje teže? 🧠
Če so ljudje tako uspešni pri izgubi teže, zakaj se še vedno soočamo z naraščajočo težavo debelosti? Resnica je, da so ljudje sicer relativno uspešni pri hujšanju, vendar jim ne uspe ohraniti nove telesne teže.
Raziskave kažejo, da se v enem letu, približno 50–70 % ljudi ponovno zredi na prejšnjo težo. V dveh letih se na staro težo vrne kar 85 % ljudi, v treh letih pa 95 % vseh.
Tako je uspešnost diet in hujšanja le 5% ! 😳
Zakaj?
Ker večina diet ne naslovi ključnih razlogov, zakaj se kilogrami sploh vrnejo. Vaš metabolizem se preprosto prilagodi. Ko hujšate nepravilno, telo sproži obrambne mehanizme, ki vas ščitijo pred nadaljnjo izgubo teže in celo spodbujajo pridobivanje kilogramov nazaj: 🔄
1. Še počasnejši metabolizem 🛑
Kot smo videli, se med hujšanjem metabolizem naravno upočasni iz več razlogov. Ko pa zaključite z dieto, se ta ne povrne na raven pred hujšanjem. Porabite manj energije, tudi če se gibljete enako kot prej.
Raziskave kažejo, da imajo ljudje, ki so bili večkrat na dieti, počasnejši metabolizem, kot bi pričakovali glede na mišično maso in telesno aktivnost. Šokiranje metabolizma skozi cikle hujšanja in pridobivanja teže ga naredi še manj učinkovitega. 😩
2. Izboljšana učinkovitost in hitrost nalaganja maščob = nova “točka udobja” ⚡
Pri hujšanju je običajno tako, da ko izgubljate maščobo, maščobne celice dejansko ne izginjajo temveč se le zmanjšajo. Če se po koncu ponovno zredite, se vrnejo na začetno velikost.
Ker pa imate metabolizem po koncu hujšanja zelo nizek in ste zaradi hormonov zelo lačni, uživate veliko več kalorij, kot kadarkoli prej. Zaradi tega pride do nastanka majhnih, novih maščobnih celic! Posledica tega je, da imate na koncu več maščobnih celic, ki imajo potencial velike rasti, hkrati pa je hujšanje v bodoče še težje. Telo namreč posodobi oz. postavi novo “točko udobja” in več maščobe postane nova normala.
Z vsakim novim ciklom se tako poveča sposobnost telesa za shranjevanje maščobe.
Kaj pa je najhuje?
Raziskave kažejo, da se ta dodatna maščoba pogosto nalaga na trebuhu, kar še povečuje tveganje za zdravstvene težave. 😟
3. Vsako nadaljnje hujšanje je težje in počasnejše 📈
Z vsakim novim ciklom hujšanja vaše telo postane bolj odporno na izgubo kilogramov, obrambni mehanizmi pa se ojačajo.
Raziskave so pokazale, da za drugo hujšanje porabite 2x več časa kot za prvo, medtem ko se zredite nazaj 3x hitreje kot po prvem! ⏳🧠
Ciklično kampanjsko hujšanje in pridobivanje teže = recept za katastrofo 🚨
Primer jojo učinka
Poglejmo si, kako izgleda jojo učinek na primeru:
- Oseba začne hujšati s 2000 kcal dnevne porabe in zmanjša vnos na 1400 kcal.
- Zaradi padca metabolizma in manj nezavednega gibanja poraba pade na 1400 kcal = hujšanje se ustavi.
- Po koncu diete začne oseba jesti več, recimo 2200 kcal, kar vodi v presežek 800 kcal dnevno.
- Zaradi ustvarjanja novih maščobnih celic in počasnejšega metabolizma pridobi oseba več teže, kot jo je imela pred začetkom.
- Ker se obrambni mehanizmi iz cikla v cikel krepijo, ima oseba na koncu najvišjo telesno težo in počasen metabolizem.
Nepravilno hujšanje ni samo neučinkovito, ampak dolgoročno povzroči še večje težave.
Hujšanje ni nekaj, kar lahko jemljemo zlahka; potreben je pravilen pristop, ki ne omogoča le učinkovite izgube teže, temveč tudi ohranjanje nove teže po koncu.