Zasebno: Domači Shujševalni program (3 faze)
ZAČETEK
Začnite TUKAJ: Komu je 3-fazni Domači Shujševalni program namenjen?
Zakaj vse diete in shujševalni programi do zdaj niso delovali?
2 Lekcije
Kaj trenerji, zdravniki in dietetiki spregledajo?
4 spregledane resnice 🤯
🔎 Hujšanje: Zakaj se zdi nemogoče?
3 Lekcije
Metabolne okvare: Zakaj telo ne zna shujšati? 🤷
Obrambni mehanizmi: Zakaj se telo bori proti hujšanju? ⚔️
Psihološke ovire: Zakaj spremembe ne moremo obdržati? 🔙
✅ REŠITEV
❓ KVIZ: Preverite svoje znanje o hujšanju 🤔
1 Kviz
❓ KVIZ: Preverite svoje znanje o hujšanju 🤔
FAZA 1: METABOLNA REHABILITACIJA (1. teden)
UVOD: Mesec 1
🔥 ONLINE VADBA
🔎Vadba za moč – eliksir mladosti
🔥 Vadba 1
🔎
🍏 Nakupovalni seznam živil
🔥 Vadba 2
METABOLNA REHABILITACIJA (2. teden)
🔎Kondicija ali vzdržljivost? – ključ do zdravja
4 Lekcije
🔎 Zakaj je vzdržljivostna vadba dobra?
🔎 Kakšno ima vlogo pri hujšanju?
🔎 Kakšne stopnje intenzivnosti poznamo in katere so smiselne?
🔎 Kako jo izvajati in kombinirati z online vadbami za moč
🔥 Nova navada: HOJA
🔥 Vadba 3
🧠 Navade ali cilji: Zakaj spremeniti navade in ne številko na tehtnici?
3 Lekcije
🧠 Zakaj so navade pomembnejše od ciljev pri hujšanju?
🧠 Kako oblikovati učinkovite navade za hujšanje?
🧠 Ali tehtanje sploh ni pomembno?
🔥 Vadba 4
🧠 Zakaj: Vaš vir motivacije
METABOLNA REHABILITACIJA (3. teden)
🔥 HOJA – teden 3
🔥 Vadba 5
🍏 Prehranski načrt
🔥 Vadba 6
🔎 Kaj imajo skupnega kalorije, maščoba, hujšanje in prvi zakon termodinamike?
🧠KVIZ: Teden 1, 2 in 3
1 Kviz
KVIZ TEDEN 1, 2 in 3
METABOLNA REHABILITACIJA (4. teden)
🔥 HOJA – teden 4
🔥 Vadba 7
🔎 Metabolizem in vse kar morate vedeti o njem
2 Lekcije
🔎 Kaj sestavlja metabolizem in kaj vse porablja našo energijo?
🔎 Kako povečati svoj metabolizem in dnevno porabo energije?
🔥 Vadba 8
🧠 Sprememba se začne z identiteto: Kdo sem?
🎁 Nagrada za doseženih 1000 točk – Shujševalni mentor
METABOLNA REHABILITACIJA (5. teden)
UVOD: Mesec 2
🔥 HOJA – teden 5
🔥 Vadba 9
🧠 5 minut na teden: Nadzor in refleksija
2 Lekcije
🧠 Spremljanje napredka – 5 minut na teden
🧠 Refleksija in prilagajanje
🔥 Vadba 10
🍏 Čustveno prehranjevanje – pot do razumevanja sebe
3 Lekcije
🧠 Kaj je čustveno prehranjevanje in kako ga prepoznati? 🍫💭
🧠 Soočanje s čustvi brez hrane ✨
🧠 Kako graditi zdrav odnos do hrane in same sebe 🌿
🧠 KVIZ: Teden 4 in 5
1 Kviz
🧠 KVIZ: Teden 4 in 5
METABOLNA REHABILITACIJA (6. teden)
🔥 HOJA – teden 6: Čas za daljše korake!
🔥 Vadba 11
🍏 Kako jesti pred, med in po aktivnosti?
🧠 Vpliv okolja na navade: Oblikujte svoj prostor za uspeh
🔥 Vadba 12
METABOLNA REHABILITACIJA (7. teden)
🔥 HOJA – teden 7
🔥 Vadba 13
🍏 GRADIVO: Knjižica receptov
🔥 Vadba 14
🧠 Moč samodiscipline: Pot do svobode in notranjega miru
🧠 KVIZ: Teden 6 in 7
1 Kviz
🧠 KVIZ: Teden 6 in 7
METABOLNA REHABILITACIJA (8. teden)
🔥 HOJA – teden 8
🔥 Vadba 15
🍏 Hujšanje s časovno omejenim prehranjevanjem
🔥 Vadba 16
🔎 Kakšno vlogo ima genetika pri debelosti?
🧠 Izgubili ste ritem? Tako se vrnete nazaj na pot
FAZA 2: AKTIVNO HUJŠANJE (1. teden)
🔥 HOJA – teden 9
🔥 Vadba 17
🍏 Kalorična gostota živil – ključ do uspeha?
🔥 Vadba 18
🧠 Moč doslednosti: Majhne zmage vsak dan
🧠 KVIZ: Teden 8 in 9
1 Kviz
🧠 KVIZ: Teden 8 in 9
AKTIVNO HUJŠANJE (2. teden)
UVOD: Mesec 3
🔥 HOJA – teden 10: Še povečajte kurjenje maščob z 2 enostavnima prilagoditvama
🔥 Vadba 19
🍏 Branje hranilnih vrednosti
11 Lekcije
Skyr, sadni, grški in navadni jogurti 🥛
Kečap in majoneza 🌭
Sir 🧀
Mleko 🥛
Suho ali navadno sadje 🍇
Kosmiči 🥣
Tuna v konzervi 🐟
Meso 🍖
Salame in mesnine 🥓
Coca Cola in druge pijače 🥤
Čips, kokice, arašidi in prigrizki 🍿
🔥 BONUS VIDEO – Vadba na delovnem mestu
🔥 Vadba 20
🔎 Hujšanje v menopavzi 🌱
AKTIVNO HUJŠANJE (3. teden)
🔥 HOJA – teden 11
🔥 Vadba 21
🍏 BMR kalkulator in prenos Personaliziranega 10-dnevnega jedilnika
🔥 Vadba proti bolečinam: 3 vaje za vrat in mišice med lopaticami
🔥 Vadba 22
🧠 Prebudi svojega Zavestnega jaza: Konec impulzivnega prehranjevanja
🧠 KVIZ: Teden 10 in 11
1 Kviz
🧠 KVIZ: Teden 10 in 11
AKTIVNO HUJŠANJE (4. teden)
🔥 HOJA – teden 12: “Češnja na torto”
🔥 Vadba 23
🍏 Pijače in njihov vpliv na hujšanje: Kaj pravi znanost?
🔥 Vadba proti bolečinam: Raztezne vaje zgornjega dela telesa
🔥 Vadba 24
🧠 Zakaj mislimo, da bomo kilograme izgubili mimogrede?
AKTIVNO HUJŠANJE (5. teden)
🔥 HOJA – teden 13
🔥 Vadba 25
🍏 Mediteranska dieta: Zakaj je ta prehrana najboljša za zdravje in hujšanje?
🔥 Vadba 26
🧠 Odrekanje je neizbežno, vendar lahko izbirate
🔥 Vadba na delovnem mestu: 5 vaj za roke, zapestja in ramena
🧠 KVIZ: Domači Shujševalni program (»diploma«)
1 Kviz
🧠 KVIZ: Domači Shujševalni program (»diploma«)
AKTIVNO HUJŠANJE (6. teden)
UVOD: Mesec 4
🔥 HOJA – teden 14: Zaključujemo z navodili: Spremljanje korakov za zdrav življenjski slog
🔥 Vadba 27
🍏 Tradicionalna kuhinja v zdravi preobleki: Praktične prilagoditve
🔥 Vadba proti bolečinam: 3 vaje za prsni del hrbtenice
🔎 Zakaj “cheat meal” ni dobra strategija za hujšanje?
🔥 Vadba 28
AKTIVNO HUJŠANJE (7. teden)
🧠 Počitnice od novega življenjskega sloga?
🔥 Vadba 29
🔎 Tablete, čaji, zeljne juhe, liposukcija?
🔥 Proti bolečinam v hrbtu: 5 vaj za krepitev trupa
🔥 Vadba 30
AKTIVNO HUJŠANJE (8. teden)
🍏 Tekoči sladkor: Zakaj sadni sokovi in smutiji sabotirajo vaše hujšanje
🔥Vadba 31
🔎 Premagovanje platojev: Ko napredek obstane
🔥Vadba 32
🔥 Vadba na delovnem mestu: 3 krepilne vaje
FAZA 3: POST-SHUJŠEVALNA REHABILITACIJA (1. TEDEN)
🧠 »Never miss twice.«
🔥Vadba 33
🔎 Voda ali Coca-Cola Zero: Kaj je boljše za hujšanje?
🔥 Vadba 34
🍏 Zakaj se od bele moke redimo?
🔥 Vadba na delovnem mestu: Stabilnost trupa in gibljivost ramen
POST-SHUJŠEVALNA REHABILITACIJA (2. TEDEN)
UVOD: Mesec 5
🧠 Resnica o “nimam časa”
🔥Vadba 35
🍏Prehranska dopolnila – da ali ne?
🔥Vadba 36
🔥 3 vaje: Aktivacija trupa in razteg ramenskih mišic
POST-SHUJŠEVALNA REHABILITACIJA (3. TEDEN)
🧠 Stres kot nevidna sabotaža hujšanja
🔥Vadba 37
🔥 Vadba na delovnem mestu: 5 razteznih vaj sede
🔎 Vse ali nič: Kako premagati mentaliteto popolnosti?
🔥Vadba 38
🧠 KVIZ: Domači Shujševalni program (»magisterij«)
1 Kviz
🧠 KVIZ: Domači Shujševalni program (»magisterij«)
POST-SHUJŠEVALNA REHABILITACIJA (4. TEDEN)
🔥Vadba 39
🔎 Kaj imajo skupnega ljudje, ki jim je uspelo shujšati?
🔥Vadba 40
🧠 Kako shujšati s pomočjo mraza?
POST-SHUJŠEVALNA REHABILITACIJA (5. TEDEN)
🧠 Ali vikend “grešenje” res lahko uniči tvoje rezultate?
🔥 Vadba 41
🔎 Upor proti sistemu nezdravja: Zavestna izbira drugačnega življenja
🔥 Vadba 42
POST-SHUJŠEVALNA REHABILITACIJA (6. TEDEN)
UVOD: Mesec 6
🧠 “To ni zame” – Najpogostejši izgovor, ki te drži na mestu
🔥 Vadba 43
🔎 Notranji ogenj: Zakaj trajnostna motivacija prihaja od znotraj 🔥
🔥 Vadba 44
POST-SHUJŠEVALNA REHABILITACIJA (7. TEDEN)
🔥 Vadba 45
🧠 Postavljanje drugih ciljev za ohranjanje zdravega življenjskega sloga
🔥 Vadba 46
🔎 Bližamo se koncu, kako nadaljevati?
POST-SHUJŠEVALNA REHABILITACIJA (8. TEDEN)
🔎 Hujšanje obrnjeno okoli? (reverse dieting)
🔥 Vadba 47
🧠 KVIZ: Domači Shujševalni program (»doktorat«)
1 Kviz
🧠 KVIZ: Domači Shujševalni program (»doktorat«)
🔥 Vadba 48
🌟 Zaključek – Kako nadaljevati?
Prejšnja stran
Naslednja vadba
❓ KVIZ: Preverite svoje znanje o hujšanju 🤔
Kako dobro poznate dejstva o izgubi teže in metabolizmu? 🧠
S kratkim kvizom preverite svoje znanje in odkrijte resnice o hujšanju! 💡
Pripravljeni? 🎯
Kliknite spodnjo povezavo na kviz 👇