Domači Shujševalni program 3.0
ZAČETEK
Začnite TUKAJ: Komu je Shujševalni program namenjen?
🔎 Hujšanje: Zdravje in ne trend
🔎 Zakaj je težko shujšati?
5 Lekcije
🔎 Zakaj vaše telo ne mara hujšanja? 🧠💡
🔎 Obrambni mehanizmi metabolizma: MED HUJŠANJEM
🔎 Obrambni mehanizem metabolizma: JOJO učinek in zakaj se kilogrami vračajo?
🔎 Slabe navade ostanejo! 🚫
🔎 Je hujšanje sploh mogoče? 💡
✅ REŠITEV: Predstavitev Domačega Shujševalnega programa Športne Klinike
3 Lekcije
✅ Temelji v ozadju: 5 korakov do uspeha
✅ Konkretne rešitve
✅ Struktura in pristopi programa
❓ KVIZ: Preverite svoje znanje o hujšanju 🤔
1 Kviz
❓ KVIZ: Preverite svoje znanje o hujšanju 🤔
1. teden
UVOD: Mesec 1
🔥 ONLINE VADBA
🔎Vadba za moč – eliksir mladosti
🔥 Vadba 1
🍏 Nakupovalni seznam živil
🔥 Vadba 2
2. teden
🔎Kondicija ali vzdržljivost? – ključ do zdravja
4 Lekcije
🔎 Zakaj je vzdržljivostna vadba dobra?
🔎 Kakšno ima vlogo pri hujšanju?
🔎 Kakšne stopnje intenzivnosti poznamo in katere so smiselne?
🔎 Kako jo izvajati in kombinirati z online vadbami za moč
🔥 Nova navada: HOJA
🔥 Vadba 3
🧠 Navade ali cilji: Zakaj spremeniti navade in ne številko na tehtnici?
3 Lekcije
🧠 Zakaj so navade pomembnejše od ciljev pri hujšanju?
🧠 Kako oblikovati učinkovite navade za hujšanje?
🧠 Ali tehtanje sploh ni pomembno?
🔥 Vadba 4
🧠 Zakaj: Vaš vir motivacije
3. teden
🔥 HOJA – teden 3
🔥 Vadba 5
🍏 Prehranski načrt
🔥 Vadba 6
🔎 Kaj imajo skupnega kalorije, maščoba, hujšanje in prvi zakon termodinamike?
🧠KVIZ: Teden 1, 2 in 3
1 Kviz
KVIZ TEDEN 1, 2 in 3
4. teden
🔥 HOJA – teden 4
🔥 Vadba 7
🔎 Metabolizem in vse kar morate vedeti o njem
2 Lekcije
🔎 Kaj sestavlja metabolizem in kaj vse porablja našo energijo?
🔎 Kako povečati svoj metabolizem in dnevno porabo energije?
🔥 Vadba 8
🧠 Sprememba se začne z identiteto: Kdo sem?
🎁 Nagrada za doseženih 1000 točk – Shujševalni mentor
5. teden
UVOD: Mesec 2
🔥 HOJA – teden 5
🔥 Vadba 9
🧠 5 minut na teden: Nadzor in refleksija
2 Lekcije
🧠 Spremljanje napredka – 5 minut na teden
🧠 Refleksija in prilagajanje
🔥 Vadba 10
🍏 Čustveno prehranjevanje – pot do razumevanja sebe
3 Lekcije
🧠 Kaj je čustveno prehranjevanje in kako ga prepoznati? 🍫💭
🧠 Soočanje s čustvi brez hrane ✨
🧠 Kako graditi zdrav odnos do hrane in same sebe 🌿
🧠 KVIZ: Teden 4 in 5
1 Kviz
🧠 KVIZ: Teden 4 in 5
6. teden
🔥 HOJA – teden 6: Čas za daljše korake!
🔥 Vadba 11
🍏 Kako jesti pred, med in po aktivnosti?
🧠 Vpliv okolja na navade: Oblikujte svoj prostor za uspeh
🔥 Vadba 12
7. teden
🔥 HOJA – teden 7
🔥 Vadba 13
🍏 GRADIVO: Knjižica receptov
🔥 Vadba 14
🧠 Moč samodiscipline: Pot do svobode in notranjega miru
🧠 KVIZ: Teden 6 in 7
1 Kviz
🧠 KVIZ: Teden 6 in 7
8. teden
🔥 HOJA – teden 8
🔥 Vadba 15
🍏 GRADIVO: Hujšanje s časovno omejenim prehranjevanjem
🔥 Vadba 16
🔎 Kakšno vlogo ima genetika pri debelosti?
🧠 Izgubili ste ritem? Tako se vrnete nazaj na pot
9. teden
🔥 HOJA – teden 9
🔥 Vadba 17
🍏 Kalorična gostota živil – ključ do uspeha?
🔥 Vadba 18
🧠 Moč doslednosti: Majhne zmage vsak dan
🧠 KVIZ: Teden 8 in 9
1 Kviz
🧠 KVIZ: Teden 8 in 9
10. teden
UVOD: Mesec 3
🔥 HOJA – teden 10: Še povečajte kurjenje maščob z 2 enostavnima prilagoditvama
🔥 Vadba 19
🍏 Branje hranilnih vrednosti
🔥 BONUS VIDEO – Vadba na delovnem mestu
🔥 Vadba 20
🔎 GRADIVO: Hujšanje v menopavzi
11. teden
🔥 HOJA – teden 11
🔥 Vadba 21
🍏 BMR kalkulator in prenos Personaliziranega 10-dnevnega jedilnika
🔥 BONUS VIDEO – Vadba na delovnem mestu 2
🔥 Vadba 22
🧠 GRADIVO: Psihologija in hujšanje
🧠 KVIZ: Teden 10 in 11
12. teden
🔥 HOJA – teden 12: “Češnja na torto”
🔥 Vadba 23
🍏 GRADIVO: Pijača – alkohol, kava in čaj
🔥 BONUS VIDEO – Vadba na delovnem mestu 3
🔥 Vadba 24
🧠 Podcenjevanje in prepričanje, da bomo kilograme izgubili mimogrede
13. teden
🔥 HOJA – teden 13
🔥 Vadba 25
🍏 GRADIVO: Mediteranska dieta
🔥 BONUS VIDEO – Vadba na delovnem mestu 4
🔥 Vadba 26
🧠 Odrekanje je neizbežno, vendar lahko izbirate
🧠 KVIZ: Domači Shujševalni program (»diploma«)
14. teden
UVOD: Mesec 4
🔥 HOJA – teden 14: Zaključujemo z navodili: Spremljanje korakov za zdrav življenjski slog
🔥 Vadba 27
🍏 Različni tipi diete: Ogljikovi hidrati proti maščobam
🔥 BONUS VIDEO – Vadba na delovnem mestu 5
🔥 Vadba 28
🔎 Zakaj »cheat meal« oz. goljufivi obrok ni dobra strategija?
15. teden
🧠 Počitnice od novega življenjskega sloga?
🔥 Vadba 29
🔎 Tablete, čaji, zeljne juhe, liposukcija?
🔥 Vadba 30
🔥 BONUS VIDEO – Vadba proti bolečinam
16. teden
🍏 GRADIVO: Zakaj sadni sokovi in smoothie-ji niso primerni za hujšanje?
🔥Vadba 31
🔎 Premagovanje platojev
🔥Vadba 32
🔥 BONUS VIDEO – Vadba proti bolečinam 2
🧠 Počitnice od novega življenjskega sloga?
🧠 KVIZ: Teden 14, 15 in 16
17. TEDEN
🔥Vadba 33
🍏 GRADIVO: Zakaj se od bele moke redimo?
🔎 Kaj so kalorije in zakaj je kalorični primanjkljaj pogoj za hujšanje?
🔥 Vadba 34
🔥 BONUS VIDEO – Vadba proti bolečinam 3
🧠 »Never miss twice.«
18. TEDEN
UVOD: Mesec 5
🔥 Katere aktivnosti so dobre in katere nam lahko škodujejo?
🔥Vadba 35
🍏 GRADIVO: Prehranska dopolnila – da ali ne?
🔥Vadba 36
🔥 BONUS VIDEO – Vadba proti bolečinam 4
19. TEDEN
🔥Vadba 37
🧠 Obvladovanje stresa
🔥 BONUS VIDEO – Vadba proti bolečinam 5
🔥Vadba 38
🧠 KVIZ: Domači Shujševalni program (»magisterij«)
20. TEDEN
🔎 Kako izgubljamo maščobo? – Prvi zakon termodinamike
🔥Vadba 39
🔎 Lastnosti ljudi, ki so uspešno shujšali in ohranili zdravo telesno težo
🔥Vadba 40
21. TEDEN
🧠 GRADIVO: Kako hujšati z manipulacijo telesne temperature
🔥 Vadba 41
🔎 Delayed gratification + dopamine iz telefona kaj imajo skupnega s hujšanjem?
🔥 Vadba 42
22. TEDEN
UVOD: Mesec 6
🔥 Vadba 43
🔎 Pregled napredka in refleksija
🔥 Vadba 44
🧠 KVIZ: Teden 20, 21 in 22
23. TEDEN
🔥 Vadba 45
🧠 Postavljanje drugih ciljev za ohranjanje zdravega življenjskega sloga
🔥 Vadba 46
🔎 Bližamo se koncu, kako nadaljevati?
24. TEDEN
🔥 Vadba 47
🔎 Hujšanje obrnjeno okoli? (reverse dieting)
🔥 Vadba 48
🧠 KVIZ: Domači Shujševalni program (»doktorat«)
Zaključek – Kako naprej?
Prejšnja stran
Naslednja vadba
❓ KVIZ: Preverite svoje znanje o hujšanju 🤔
Domači Shujševalni program 3.0
❓ KVIZ: Preverite svoje znanje o hujšanju 🤔
Kako dobro poznate dejstva o izgubi teže in metabolizmu? 🧠
S kratkim kvizom preverite svoje znanje in odkrijte resnice o hujšanju! 💡
Pripravljeni? 🎯
Kliknite spodnjo povezavo na kviz 👇
Vsebine vadb
❓ KVIZ: Preverite svoje znanje o hujšanju 🤔
Prejšnja stran
Nazaj na Pregled vsebin in
Naslednja vadba