✅ Temelji v ozadju: 5 korakov do uspeha

Hujšanje niso samo jedilniki in vaje. Resnično uspešni boste le, če boste razumeli, kaj se skriva pod površjem – vaše navade, metabolizem in miselnost.

V nadaljevanju vam bomo predstavili 5 ključnih korakov, s katerimi boste presegli običajne pasti hujšanja in trajno osvojili zdrave navade. Te koraki so temelji na katerih bomo skupaj gradili vaš uspeh.

Korak 1: Zavedanje težave in razumevanje rešitve

Ker v Športni Kliniki verjamemo v moč znanja, smo se prvega koraka že lotili in vam predstavili vse prepreke in težave, ki jih srečujemo pri hujšanju. Verjamemo, da se ne boste več lotili kampanjskega in agresivnega hujšanja, saj ste si prebrali »Zakaj je težko shujšati?« in sedaj razumete, kakšne posledice ima ter kam pelje.

Skozi program in korake do uspešnega hujšanja, vas ne bomo “peljati za roko”, temveč želimo, da sami razumete, kako in zakaj posamezni koraki delujejo. Cilj je, da lahko sami kritično sprejemate odločitve, razumete posledice in pridobite samozavest za vzdrževanje rezultatov na dolgi rok.

Prav tako vam bomo razložili vsak korak in pristop našega Shujševalnega programa, saj smatramo, da boste videli veliko več smisla v vseh korakih, kvizih in nalogah, ki sledijo.

Če vam rečem, da morate spiti zelo neokusen sirup, ga seveda ne boste. Če pa vam razložim, za kaj vse je sirup dober in kako boste z njim z lahkoto dosegli svoje cilje, bo veliko bolj privlačen in ne boste več v dvomu. Enako je pri hujšanju oz. spreminjanju navad. Z razlago bo vse skupaj dobilo smisel, kontekst in naloge boste opravljali z več motivacije, saj boste razumeli zakaj.

Naše vodilo je:

“Daj človeku ribo in nahranil ga boš za en dan; nauči ga loviti ribe in nahranil ga boš za vse življenje.”

 

Korak 2: Trajna in fleksibilna rešitev, ki upošteva vaš metabolizem

Kot smo videli je po 3 letih uspešnost diet in programov le 5%, saj so pristopi nevzdržni.

Da bi zagotovili uspeh, bodo naše strategije vzdržne, trajne in fleksibilne, poleg tega pa bomo upoštevali obrambne mehanizme metabolizma, proti katerim se borimo.

Korak 3: Spreminjanje navad in ne številke na tehtnici

Spomnimo se, da je potrebno zdraviti težavo in ne simptomov.

Vso energijo bomo torej usmerili v reševanje težave in spremenili slabe navade. Številka na tehtnici nas ne zanima, saj vemo, da v kolikor nam sprememb in novih navad ne uspe obdržati, ni vprašanje če, temveč kdaj bomo zopet pridobili telesno težo.

Temu primerno bomo prilagodili naše cilje in definicijo uspeha:

• Cilji ne bodo npr. “izguba 10kg v 2 mesecih”. Cilji bodo vezani na osvajanje navad, kot je npr. vadba 2x tedensko, vsakodnevno prebiranje vsebin programa ali uživanje beljakovin v vsakem obroku. Številka na tehtnici nam bo dala zgolj povratno informacijo o tem kako učinkoviti smo pri spreminjanju navad.
• Posledično bomo uspešni, ko nam bo uspelo izpolniti zadane cilje, naloge, aktivnosti in spremembe v prehrani. Seveda bo izguba kilogramov uspeh zase, vendar si ne bomo dopustili, da se osredotočamo le na to.

Korak 4: Spremljanje in refleksija

Raziskovalci so leta 1992, več kot 200 ljudi s prekomerno telesno težo, vprašali, kako jim gre s hujšanjem. Vsi so poročali, da jedo zelo malo hrane in so zelo aktivni vendar ni rezultatov… Ko so te ljudi dejansko spremljali so ugotovili, da so v povprečju podcenili koliko pojedo za kar 47 % in precenili svojo telesno aktivnost za 51 % !

Že 10 ali 20% napake naredi razliko med uspešnim in neuspešnim hujšanjem.

Ravno zato bomo v sklopu tega programa kar nekaj pozornosti namenili nadzoru oz. spremljanju samega napredka in refleksiji.

Refleksija pri hujšanju pomeni, da se redno ustavimo in pošteno pogledamo svoje prehranske navade, gibanje in odločitve skozi teden. S tem procesom ugotavljamo, kaj nam pomaga pri napredku in kaj bi lahko spremenili – na primer, ali res sledimo prehranskim smernicam, ali si vzamemo čas za gibanje in ali smo dosegli želene rezultate. Tako lažje prepoznamo navade, ki nas vodijo k cilju, in tiste, ki jih je treba izboljšati.

Korak 5: Vzdrževanje in uživanje v novem, zdravem in aktivnem življenju

V zadnjem koraku programa se bomo posvetili najpomembnejšemu delu vaše poti – kako trajno ohraniti vse, kar ste dosegli, in se v tem novem načinu življenja zares počutiti domače.

Naš cilj ni le, da pridete do želenih rezultatov, ampak da te zdrave navade postanejo naraven del vašega vsakdana. Želimo, da v tem načinu življenja resnično uživate, se počutite samozavestno in ohranjate dobro počutje. Ključno je, da vzdržujemo pridobljene navade brez občutka omejevanja ali obremenjenosti – z njimi najdete ravnovesje, ki vas podpira v vseh življenjskih situacijah.